No dia 14 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono — uma data importante para refletirmos sobre como a qualidade do nosso sono impacta diretamente nossa saúde física e mental. Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade biológica essencial para o funcionamento adequado do organismo.
Uma noite de sono reparador fortalece o sistema imunológico, regula hormônios, melhora a memória, o humor e até contribui para a saúde cardiovascular. Por outro lado, a privação de sono está associada ao aumento do risco de doenças como hipertensão, diabetes, ansiedade e depressão.
Mas como garantir um sono de qualidade em meio à correria do dia a dia? Aqui estão algumas orientações simples, mas eficazes:
- Estabeleça uma rotina: Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários — inclusive nos finais de semana — ajuda a regular o relógio biológico.
- Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. A luz azul emitida por celulares e tablets deve ser evitada pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite estimulantes à noite: Cafeína, álcool e refeições pesadas podem interferir na qualidade do sono. Prefira um chá calmante ou um copo de leite morno antes de dormir.
- Desacelere antes de deitar: Práticas relaxantes, como meditação, leitura leve ou respiração profunda, ajudam a preparar a mente e o corpo para o descanso.
- Cuide da sua saúde mental: O estresse e a ansiedade são grandes inimigos do sono. Se as preocupações estiverem afetando suas noites, considere buscar apoio psicológico.
Caso mesmo com essas mudanças você continue enfrentando dificuldades para dormir, é importante procurar ajuda médica. Distúrbios do sono, como insônia crônica e apneia, precisam de avaliação e tratamento adequados.
Dormir bem é um investimento em sua saúde e qualidade de vida. No One Day Hospital e no Centro Médico Alphaview, estamos comprometidos em ajudar nossos pacientes a encontrarem o equilíbrio necessário para noites tranquilas e dias mais produtivos.
Confira matéria completa em:
MORAES, Yasmin. Portal Gazeta da Semana, 2025. Disponível em: <https://gazetadasemana.com.br/noticia/217558/confira-cinco-dicas-para-uma-boa-noite-de-sono>.
